Columna 74 | Los suplementos adecuados

RESPUESTA

Para evitar malentendidos: contrariamente a la creencia popular, ¿qué describe el término “dieta”? una dieta específica independientemente de si desea ganar o perder peso. Esto también se aplica a la dieta del viajero. En este sentido, esta forma de nutrición también es adecuada para ganar masa muscular. La dieta del viajero se puede realizar los doce meses del año. ¿No es necesario un descanso? Yo soy el mejor ejemplo de ello: sigo esta dieta desde hace más de 15 años y con gran éxito. Con la dieta de viaje podrás ganar o perder peso o mantener tu peso.

Si desea perder peso, reduzca su ingesta calórica diaria en 500 kilocalorías en comparación con su requerimiento calórico. En cambio, si quieres ganar peso, aumentas la ingesta en la misma cantidad. ¿Es importante variar la cantidad de calorías el día de entrenamiento y el día de no entrenamiento? especialmente aquellos elaborados a partir de carbohidratos. Esto significa que su metabolismo siempre permanece despierto y "durmiendo". No un ? ni durante una pérdida de peso ni en la fase de construcción.

Si tiene problemas para calcular sus necesidades calóricas individuales, tengo buenas noticias para usted, porque en el sitio EL EQUILIBRIO ENERGÉTICO Descubrirás paso a paso cómo se cubren tus necesidades calóricas. Con unos sencillos cálculos, podrás calcular tu balance calórico en un abrir y cerrar de ojos y empezar tu dieta de viaje inmediatamente después. Puede encontrar información general detallada sobre la dieta del viajero en el sitio web, entre otros lugares. LA DIETA DEL PÉNDULO (SEGÚN A. FREY) .

RESPUESTA

Lo principal que creo que te falta es la maltodextrina (por ejemplo MALTO 95 ). Porque sin maltodextrina, tu cuerpo sólo puede reponer lenta e incompletamente las reservas de energía agotadas durante el entrenamiento, lo que ralentiza el inicio de la fase de regeneración después del entrenamiento. Hasta aproximadamente una hora después del entrenamiento, existe un estado de mayores requerimientos de nutrientes, también conocido como “ventana anabólica”. llamado. Por lo tanto, conviene tomar un batido con maltodextrina inmediatamente después del entrenamiento, idealmente antes de la ducha. PROTEÍNA DE SUERO llevarte a ti. Esto le da a tus células musculares exactamente lo que usaron durante el entrenamiento. En función de tu peso corporal, se recomiendan las siguientes cantidades:

80 GRAMOS MALTO 95

40 GRAMOS TRIPLE WHEY

Sólo entonces deberías pensar en otros suplementos como los BCAA y los preparados vitamínicos. De hecho, me parece que lo más sensato es tener un aporte adecuado de vitaminas y minerales, especialmente magnesio. Lamentablemente, ¿nuestra alimentación no proporciona suficiente cantidad de estas sustancias tan importantes para el organismo humano? especialmente en lo que respecta al estrés físico como el entrenamiento. Por lo tanto, definitivamente se recomienda un producto con todas las vitaminas y minerales relevantes (el magnesio es mejor en forma de citrato para una absorción óptima). Si tu bolsillo te lo permite te recomiendo los siguientes complementos nutricionales:

BCAA

BCAAS (AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA) Se debe tomar en particular 30 minutos antes del entrenamiento y/o inmediatamente después para favorecer los procesos metabólicos anabólicos.

Tomados antes del entrenamiento, los BCAA pueden ¿Especialmente en combinación con un batido de proteínas? Actúa como amortiguador y puede proteger los músculos de la degradación que puede ocurrir debido a la alta carga durante el entrenamiento y especialmente durante las siguientes unidades cardiovasculares.

PROTEÍNA MULTICOMPONENTE

UNA PROTEÍNA DE CUATRO COMPONENTES, COMO LA PROTEÍNA 96 ¿Es ideal para el aporte básico de proteínas a los músculos? tanto de día como de noche. Al consumirlo antes de acostarse, las células musculares también reciben materiales de construcción mientras duerme.

Otra proteína en polvo muy utilizada es esta PROTEÍNA DE SUERO (TAMBIÉN LLAMADA PROTEÍNA DE SUERO . A diferencia de la PROTEÍNA 96, el cuerpo absorbe muy rápidamente la proteína de suero y se utiliza principalmente cuando nuestros músculos tienen una mayor necesidad de proteínas que deben satisfacerse rápidamente. Esto es por la mañana y especialmente inmediatamente después de un entrenamiento el caso.

GLUTAMINA

LA GLUTAMINA ES EL AMINOÁCIDO QUE MÁS PRESENTA EN EL ORGANISMO HUMANO ? y también es el más consumido. Un entrenamiento intenso puede metabolizar hasta 40 gramos de glutamina. Este consumo debe compensarse inmediatamente después del entrenamiento, de lo contrario la fase de recuperación y por tanto de desarrollo muscular puede retrasarse.

Especialmente si a menudo sufres infecciones y te sientes cansado y agotado después de un duro entrenamiento, complementar con glutamina tiene sentido y puede hacer verdaderas maravillas.