Columna 75 | La estrategia para las mujeres.

RESPUESTA

Lo primero es que has dividido muy bien tu formación. Combinar pecho con tríceps y espalda con bíceps tiene sentido y te ahorra mucho tiempo en el estudio porque no tienes que calentar nuevamente para el entrenamiento de bíceps (después de la espalda) y el entrenamiento de tríceps (después del pecho). Lo que echo de menos en tu plan de entrenamiento, sin embargo, son los hombros y el estómago. Soy de la opinión que estas partes del cuerpo no deben ignorarse y por eso recomiendo la siguiente división: Esto significa que tienes todos los grupos de músculos cubiertos y la división inteligente significa que no caes en la trampa del sobreentrenamiento. Puedes reservar el día de entrenamiento adicional para tus zonas débiles. Sin embargo, asegúrese de entrenar ese día de manera diferente a su entrenamiento habitual para esa parte del cuerpo. Si entrenas mucho en un día normal, es decir, en un rango de entre ocho y doce repeticiones, deberías trabajar con pesos más ligeros y un número relativamente alto de repeticiones (unas 20) en la sesión de entrenamiento adicional.

Puedes correr en los días sin entrenamiento o inmediatamente después del entrenamiento con pesas. Sin embargo, después del entrenamiento con pesas, no debes hacer cardio durante más de 30 minutos. Soy de la opinión de que, de lo contrario, el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia puede resultar demasiado agotador para el organismo, por lo que existe riesgo de pérdida de masa muscular. Sin embargo, las unidades de cardio en los días sin entrenamiento pueden tardar hasta 60 minutos.

En general, no existe ninguna diferencia entre los principios de formación de mujeres y hombres. Pero también es cierto que hay que hacer una distinción entre hombres y mujeres en cuanto a las necesidades hormonales. Si sufres problemas importantes durante tu período mensual, te recomiendo que hables con tu ginecólogo. Es posible que pueda sugerir formas de aliviar los síntomas hormonales. Por ejemplo, mediante el uso de determinadas píldoras anticonceptivas se puede acortar significativamente la menstruación y limitar sus efectos negativos.

¿Un entrenamiento especial para los ?días? Hasta donde yo sé, no existe. Tampoco conozco ningún estudio de formación sobre este aspecto. Por lo tanto, te recomiendo que entrenes simplemente según tus sensaciones. Si te sientes relativamente débil debido a tu menstruación, pero aun así no quieres perderte tu entrenamiento, te aconsejaría que solo levantes las pesas que tu condición actual te permita. Esto también se aplica a una fase de desarrollo de fuerza. Estoy convencido de que entonces deberías poder seguir entrenando con la intensidad habitual sin pérdida de fuerza ni musculatura.

Ante la falta de estudios te recomiendo la siguiente estrategia: entrenar muy duro y con total compromiso tres semanas al mes. Haz tu entrenamiento intensivo, seguro y de no más de 60 minutos. ¿Con? intensivo? Me refiero al punto de falla muscular absoluta y por ?seguro? Quiero decir sin balanceo ni desviación.

¿En una semana del mes? ¿En los días de tu menstruación o inmediatamente antes? Entrenas según tus sensaciones y, si es necesario, evitas la alta intensidad durante los entrenamientos. Entonces puedes usar esta semana al mes para relajarte en cierto sentido, lo cual tiene mucho sentido.

Este enfoque también es muy popular entre los culturistas masculinos y los atletas de fuerza, ya que siempre le da al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse y, por lo tanto, crecer. Como todos sabemos, ¿el mayor enemigo del deportista es el sobreentrenamiento? ¡Y normalmente te metes en eso más rápido de lo que piensas! ¡Es por eso que debes mirar todo de manera positiva y seguir mis sugerencias para sacar lo mejor de la situación!