RESPUESTA
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En general, su plan de dieta parece razonable, aunque hay algunos puntos que se pueden mejorar, que me gustaría abordar a continuación: Falta proteína en el desayuno. La proteína contenida en la leche es muy poca. El cuerpo tiene una mayor necesidad de nutrientes, especialmente proteínas, especialmente por la mañana. Después de las horas nocturnas sin nutrientes, debes cubrir la porción proteica de tu desayuno con proteínas rápidamente disponibles.
TRIPLE ¿POR QUÉ PUEDE SER TAL COSA? PROTEÍNA DE SUERO DE TRES COMPONENTES QUE SE ABSORBE MUY RÁPIDAMENTE POR LAS CÉLULAS MUSCULARES. Los dos refrigerios y el almuerzo siguientes están bien combinados desde el punto de vista nutricional y no hay nada de malo en ello. Inmediatamente antes del entrenamiento, debes evitar los carbohidratos tanto como sea posible. Hay dos buenas razones para esto:
1. Si consumes carbohidratos antes de entrenar, el cuerpo también tiene que digerirlos. Se ve obligado a hacer esto durante el entrenamiento. Para la digestión se necesita sangre, que luego ya no está disponible para los músculos que se entrenan. Además, la digestión durante el entrenamiento puede reducir el rendimiento. También suele aparecer una sensación de saciedad.
2. Durante un entrenamiento intenso y pesado, el cuerpo libera hormona del crecimiento. Sin embargo, esto sólo ocurre si hay un nivel bajo de insulina, ya que la hormona del crecimiento y la insulina son opuestas y obstaculizan la liberación de la otra. El consumo de carbohidratos antes del entrenamiento desencadena una respuesta de insulina, que a su vez puede influir negativamente, si no impedir, la liberación de la hormona del crecimiento durante el entrenamiento.
Por lo tanto, la última comida que contenga carbohidratos debe consumirse entre una hora y una hora y media antes del entrenamiento. ?Syntha 6? No recomiendo tomarlo antes de entrenar porque contiene demasiados carbohidratos y azúcar. ¿Quieres utilizar un suplemento útil antes de tu entrenamiento? Por ejemplo, para proteger los músculos de los procesos catabólicos (es decir, degradantes), recomiendo la proteína de suero, ¿verdad? aun mejor ?
PARA RAMIFICAR AMINOÁCIDOS DE CADENA (BCAAS) .
¿Los carbohidratos hacen después del entrenamiento? MEJOR EN FORMA DE MALTODEXTRINA ? Por supuesto que tiene sentido, ya que en este punto debería producirse la mayor liberación de insulina posible. Cuanto mayor sea la liberación, más eficazmente se canalizarán hacia las células musculares los nutrientes necesarios para la regeneración y el desarrollo muscular.
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), la L-glutamina y la creatina son componentes esenciales de una dieta de culturismo eficaz.
Como tienes ambiciones competitivas, definitivamente recomiendo tomar BCAA y glutamina después del entrenamiento. El primero en dosis de un gramo por cada diez kilos de peso corporal al día, el segundo diez gramos al día.
DURANTE UNA DIETA, UN APORTE DE GLUTAMINA TIENE SENTIDO INCLUSO EN LOS DÍAS SIN ENTRENAMIENTO. Porque durante este tiempo el organismo depende de las reservas de glutamina del cuerpo... También puedo recomendar la creatina. Ningún otro suplemento tiene un efecto tan positivo en la construcción de músculos y el aumento de la fuerza. Es importante tomar una dosis de al menos tres gramos diarios. Si quieres utilizar creatina, tomarla los días de entrenamiento con el batido post-entrenamiento es óptimo porque? ¿Te gusta la glutamina? se absorbe de forma insulinodependiente. En los días sin entrenamiento, debes tomar la creatina con una comida rica en carbohidratos.
La creatina y la glutamina se descomponen muy rápidamente en los líquidos. Por ejemplo, la creatina se convierte en creatinina ineficaz. Es por eso que debes mezclar ambos suplementos con agua poco antes de consumirlos y luego beber el batido inmediatamente. Si utilizas café o cafeína para mejorar el rendimiento, mantén un intervalo de al menos 1,5 a dos horas entre la ingesta de creatina y cafeína, ya que ambas sustancias dificultan la absorción de la otra.
UN TRATAMIENTO CON CREATINA DEBE DURAR APROXIMADAMENTE OCHO SEMANAS , con un descanso posterior de cuatro semanas. Asegúrate también de beber suficiente líquido, aproximadamente un litro por cada 20 kilos de peso corporal. Prefiero agua sin gas, incluso agua del grifo. Se puede beber mucha más cantidad que agua carbonatada, que a menudo puede suprimir la sensación natural de sed.
Después de 60 minutos de ejercicio, el cuerpo libera cortisol, la hormona catabólica (que degrada los músculos).
Incluso si su pregunta se refiere a la nutrición, me gustaría abordar brevemente el entrenamiento: después de 60 minutos de ejercicio, el cuerpo entra en una situación estresante y para protegerse libera la hormona cortisol, que tiene un fuerte efecto catabólico. ¿De esta manera el organismo utiliza los músculos laboriosamente entrenados como fuente de energía? Un escenario que debería evitarse a toda costa...
Para evitar este proceso, Debes limitar tu entrenamiento a una duración de 45 a un máximo de 60 minutos . Con una división semanal de cinco series (y un período de descanso de aproximadamente 1,5 minutos entre series), se logra fácilmente un entrenamiento de 45 minutos. ¡Te deseo mucho éxito en tu posible preparación y participación en la competición!
