Columna 78 | Viajando para el six pack

RESPUESTA

La base de la dieta del péndulo es que comes de forma diferente cada día de la semana para que tu metabolismo se mantenga siempre en movimiento. Los carbohidratos se “influyen” principalmente dependiendo de si es un día de entrenamiento o de descanso. Por cierto, la dieta del péndulo no sólo es adecuada para una dieta de reducción, sino también en la fase de construcción para garantizar un crecimiento muscular constante y a largo plazo. La experiencia ha demostrado que el metabolismo humano se adapta a la ingesta de alimentos después de tres días de nutrición constante, un mecanismo de protección que originalmente servía para garantizar la supervivencia. Dado que la grasa, con 9,3 calorías por gramo, proporciona más del doble de energía que las proteínas y los carbohidratos, es particularmente valiosa para nuestro organismo y es muy reacio a renunciar a ella. Es importante burlar este mecanismo evolutivo...

BALANCE DE CALORÍAS SEMANAL

Según sus datos, con un metabolismo medio, un trabajo sedentario y tres entrenamientos por semana, es necesario consumir unas 2.500 calorías al día para no ganar ni perder peso. Para mejorar la definición del cuerpo, cree un déficit de calorías reduciendo este valor en 500 calorías, es decir, 2000 calorías por día. Así que hay que distribuir un volumen de 14.000 calorías (siete veces 2.000 calorías) entre los días de la semana:

EL DÍA DE CARGA

Un día de carga sirve para activar el metabolismo aumentando mucho la ingesta de carbohidratos; principalmente en forma de conexiones completas. Esto significa que se utilizan más grasas y carbohidratos para generar energía y su tasa metabólica basal aumenta, no sólo cuando está en movimiento, sino también cuando está en reposo. Sin embargo, creo que las 2600 calorías que calculaste en relación al día de carga son demasiado bajas para un aumento suficiente del metabolismo. ¡Así que aumenta a 3400 calorías!

Debes evitar los azúcares simples, los alimentos grasos y/o azucarados, ya que provocan un almacenamiento de grasa no deseado y pueden arruinar el éxito de tu dieta. El día de carga se puede realizar cualquier día de la semana, independientemente de si es día de entrenamiento o no.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

En los tres días sin entrenar, debes limitar la ingesta de carbohidratos. También te recomiendo que hagas 45 minutos de entrenamiento cardiovascular en estos días con una pulsación de 150 pulsaciones por minuto. Esto aumenta efectivamente la pérdida de grasa, especialmente en las horas posteriores a la sesión de cardio.

COMENZAR A QUEMAR GRASA

Si desea aumentar aún más la quema de grasa además de la dieta y el entrenamiento cardiovascular, puedo recomendarle los siguientes productos. No son IMPRESCINDIBLES, pero pueden favorecer eficazmente la quema de grasa. Sin embargo, la base es y sigue siendo una dieta adecuada y un entrenamiento regular de fuerza y ​​cardio. Sin estos dos factores, ni siquiera los mejores suplementos sirven de nada. Sin embargo, si lo haces correctamente, los productos complementarios aportarán aún más beneficios.

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