COLUMNA 78 |
VIAJES PARA
EL PAQUETE DE SEIS
CÓMO SE PUEDE CONSEGUIR MÚSCULOS ABDOMINALES DEFINIDOS CON AYUDA DE LA DIETA DEL PÉNDULO.
He oído hablar de la dieta lanzadera y estoy muy interesado en probarla. Calculé que necesito 2045 calorías al día (sin incluir el ejercicio) y entreno los lunes, miércoles y viernes. Con mi plan tengo un déficit calórico total de alrededor de 600 calorías por semana. ¿Se cumplirá de esta manera mi deseo de tener músculos abdominales definidos o debo planificar un déficit mayor?
Lunes: 2700 calorías
Martes: 1600 calorías
Miércoles: 2300 calorías
Jueves: 1600 calorías
Viernes: 2300 calorías
Sábado: 1600 calorías
Domingo: 1600 calorías
RESPUESTA
BALANCE DE CALORÍAS SEMANAL
Según sus datos, con un metabolismo medio, un trabajo sedentario y tres entrenamientos por semana, es necesario consumir unas 2.500 calorías al día para no ganar ni perder peso. Para mejorar la definición del cuerpo, cree un déficit de calorías reduciendo este valor en 500 calorías, es decir, 2000 calorías por día. Así que hay que distribuir un volumen de 14.000 calorías (siete veces 2.000 calorías) entre los días de la semana:DISTRIBUCIÓN DE CALORÍAS
Lunes (día de entrenamiento y carga): 3400 kcalMartes: 1400 kcal
Miércoles (día de entrenamiento): 2500 kcal
Jueves: 1400 kcal
Viernes (día de entrenamiento): 2500 kcal
Sábado: 1400 kcal
Domingo: 1400 kcal
DESGLOSE DE NUTRIENTES:
Día de entrenamiento: 40% proteína | 45% carbohidratos | 15% de grasaDía de descanso: 60% proteína | 20% carbohidratos | 20% de grasa
Día de carga: 30% proteína | 60% carbohidratos | 10% de grasa
EL DÍA DE CARGA
Un día de carga sirve para activar el metabolismo aumentando mucho la ingesta de carbohidratos; principalmente en forma de conexiones completas. Esto significa que se utilizan más grasas y carbohidratos para generar energía y su tasa metabólica basal aumenta, no sólo cuando está en movimiento, sino también cuando está en reposo. Sin embargo, creo que las 2600 calorías que calculaste en relación al día de carga son demasiado bajas para un aumento suficiente del metabolismo. ¡Así que aumenta a 3400 calorías!Debes evitar los azúcares simples, los alimentos grasos y/o azucarados, ya que provocan un almacenamiento de grasa no deseado y pueden arruinar el éxito de tu dieta. El día de carga se puede realizar cualquier día de la semana, independientemente de si es día de entrenamiento o no.
ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
En los tres días sin entrenar, debes limitar la ingesta de carbohidratos. También te recomiendo que hagas 45 minutos de entrenamiento cardiovascular en estos días con una pulsación de 150 pulsaciones por minuto. Esto aumenta efectivamente la pérdida de grasa, especialmente en las horas posteriores a la sesión de cardio.COMENZAR A QUEMAR GRASA
Si desea aumentar aún más la quema de grasa además de la dieta y el entrenamiento cardiovascular, puedo recomendarle los siguientes productos. No son IMPRESCINDIBLES, pero pueden favorecer eficazmente la quema de grasa. Sin embargo, la base es y sigue siendo una dieta adecuada y un entrenamiento regular de fuerza y cardio. Sin estos dos factores, ni siquiera los mejores suplementos sirven de nada. Sin embargo, si lo haces correctamente, los productos complementarios aportarán aún más beneficios.L-CARNITINA PARA EL TRANSPORTE DE GRASA
La L-Carnitina es un aminoácido especial y es responsable del transporte de ácidos grasos en el cuerpo humano. Sin embargo, la L-carnitina sólo tiene un efecto beneficioso sobre la quema de grasa si se realiza un entrenamiento cardiovascular regular y se reducen las calorías, es decir, se mantiene un equilibrio calórico negativo. Si la alta calidad y el impacto son importantes para usted, debería L-CARNITINA EXCLUSIVAMENTE COMO CARNIPURE® DE LONZ Úselo, ya que se considera la L-carnitina más pura del mundo.CAFEÍNA PARA ACTIVACIÓN | TIROSINA PARA LAS HORMONAS TIROIDES
Los estudios científicos han demostrado que la cafeína contribuye a la descomposición de los ácidos grasos en el organismo. Un proceso que puede tener un impacto significativo en el éxito de su dieta, ya que los ácidos grasos liberados por la cafeína se queman de manera más eficiente junto con el entrenamiento de resistencia.El aminoácido L-tirosina tiene propiedades positivas para la producción de las hormonas tiroideas vitales tiroxina (T4) y triyodotironina (T3) y es otra sustancia que tiene sentido durante las fases de la dieta.
QUEMADOR DE GRASA PARA AUMENTAR EL METABOLISMO
Los llamados quemagrasas también pueden contribuir a tu dieta. También en este caso, el entrenamiento cardiovascular, la reducción de calorías y la resistencia general durante la dieta desempeñan un papel importante para alcanzar sus objetivos.Sólo puedo desaconsejar los quemagrasas de EE. UU. y otros países europeos, ya que a menudo contienen sustancias que pueden tener efectos nocivos para el organismo.
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