Columna 89 | ¿Coctelera de proteínas para mujeres?

RESPUESTA

De hecho, es importante que las mujeres sigan una dieta rica en proteínas, especialmente si son tan ambiciosas como tú en cuanto al entrenamiento de fuerza. Esto también se puede hacer sin suplementos nutricionales. Sin embargo, los suplementos dietéticos, especialmente el batido de proteínas después del entrenamiento, facilitan mucho una dieta rica en proteínas en la vida cotidiana.

Si desea desarrollar músculo, la ingesta de proteínas es esencial porque las proteínas ayudan a desarrollar y mantener los músculos. Por cierto, no hay diferencia entre hombres y mujeres. Sólo la cantidad de proteína consumida depende de las necesidades físicas, principalmente en función del peso corporal y la intensidad del entrenamiento. Puedes seguir la siguiente fórmula: la ingesta óptima de proteínas debe ser de media de unos 2,5 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

Pero antes de comenzar, aquí hay una pequeña digresión sobre las proteínas: las proteínas se pueden comprar y consumir en diferentes calidades y tipos. La proteína animal es de calidad significativamente mayor que la proteína vegetal y, por lo tanto, es preferible. Además, a grandes rasgos se puede distinguir entre una proteína de suero o un aislado de suero y una proteína de leche o una proteína de varios componentes. Después del entrenamiento de fuerza es preferible un PROTEÍNA DE SUERO = TRIPLE SUERO o AISLADO DE SUERO = SUERO ISO consumir porque tiene la ventaja de ser absorbido más rápidamente por el organismo. Distribuida a lo largo del día para cubrir las necesidades proteicas necesarias, se prefiere una proteína de leche o una proteína multicomponente, ya que se absorbe más lentamente y, por tanto, permite un aporte proteico más prolongado. Usted afirma que ya ha progresado, pero que actualmente todavía está trabajando en sus áreas problemáticas. Si realiza un entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana como se describe, habrá creado una buena base para el efecto del entrenamiento. En este caso, lo óptimo sería una división de tres con un máximo de 60 minutos por sesión de entrenamiento/día. Si ahora también suministras a tu cuerpo proteínas de alta calidad, deberías acercarte cada vez más a tu objetivo y, por tanto, a la victoria sobre tus áreas problemáticas. Para más información sobre suplementos dietéticos, recomiendo esta sección NUTRICIÓN pero también FORMACIÓN , ambas las podrás encontrar aquí en nuestra web. Aquí podrás leer todos los consejos que necesitas para optimizar tu entrenamiento y nutrición.

Así que olvídate del viejo dicho de que las proteínas son sólo para hombres. ¡Esto es una completa tontería! Te deseo mucho éxito en tus objetivos deportivos.