¿QUÉ EFECTO TIENEN LOS BCAAS SOBRE EL ÁCIDO LÁCTICO?
De Palo et al. examinaron a triatletas antes y después de un mes de suplementación con BCAA (0,2 g/kg de peso corporal por día, equivalente a 15 g diarios para 75 kg de peso corporal). Antes de un ejercicio de 60 minutos a alrededor del 80% de su frecuencia cardíaca máxima, los atletas recibieron 9,64 g. BCAA administrado. Luego se midieron las concentraciones plasmáticas de lactato (ácido láctico), hormona del crecimiento y su proteína de unión.
Después de un mes de suplementación, los niveles de lactato después del ejercicio intensivo de resistencia fueron más bajos que antes de la ingesta de BCAA durante 4 semanas. Esa también fue una tendencia. NIVELES EN SANGRE DE LA HORMONA DE CRECIMIENTO mayor después del ejercicio que antes de la administración de aminoácidos de cadena ramificada durante un mes.
Las concentraciones más bajas de lactato después del ejercicio sugieren que la suplementación a largo plazo con BCAA da como resultado una mejor utilización de estos aminoácidos durante el ejercicio. Según este estudio, la tendencia hacia niveles más altos de hormona del crecimiento podría deberse a De Palo et al. conduce a una mayor síntesis de proteínas en los músculos a largo plazo y subraya así el potencial de estos tres importantes aminoácidos. Para ello, los BCAA deben JUSTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO tomarse con el estómago vacío.
Los BCAAS EN CÁPSULA Y EN POLVO SE ABSORBEN MÁS RÁPIDO, LOS QUE ESTÁN EN TABLETAS SON LOS MÁS LENTOS.
Según el estudio realizado, tomar BCAA antes y después del entrenamiento PARA UN AMORTIGUADOR MUSCULAR Preocuparse por. Los aminoácidos de cadena ramificada deben absorberse rápidamente, por lo que los BCAA en forma de cápsulas o polvo son óptimos. Gracias a la rápida absorción de las cápsulas o del polvo en tan solo unos minutos, se consigue un rápido aporte de BCAA, lo que significa que los efectos positivos de los aminoácidos de cadena ramificada entran en juego más rápidamente.
En una fase de dieta, según los resultados actuales, los BCAA podrían ahorrar proteínas musculares utilizándolas como energía cuando sea necesario. Para ello, los BCAA deben tomarse de manera uniforme a lo largo del día. Las tabletas han demostrado ser la forma óptima de ingesta, ya que las tabletas liberan los BCAA que contienen de manera más lenta y constante en las células musculares. Esta forma de dosificación es muy popular entre los deportistas durante las dietas y, por lo tanto, se utiliza con frecuencia.