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Magnesio | ¡Indispensable para los deportistas!

¡POR QUÉ EL MAGNESIO ES TAN IMPORTANTE PARA LOS ATLETAS!

AUNQUE EL MAGNESIO ESTÁ CONTENIDO EN MUCHOS ALIMENTOS, MUCHAS PERSONAS TIENEN UN DÉFICIT DE ESTE MINERAL EN SU CUERPO. ESTO PUEDE SER UN PROBLEMA PARA LOS ATLETAS. PORQUE ES CASI IMPOSIBLE RENDIR EL MÁXIMO RENDIMIENTO FÍSICO SIN MAGNESIO.
Los músculos en particular necesitan mucho magnesio.
El oligoelemento MAGNESIO  es una de las sustancias esenciales, es decir h. debe ser suministrado al cuerpo a través de los alimentos. Las recomendaciones de ingesta diaria de magnesio varían mucho (entre 400 y 800 mg diarios), pero la ciencia supone que nuestra sociedad generalmente consume muy poco magnesio.

Esto afecta especialmente al grupo de riesgo de deficiencia de magnesio (mujeres embarazadas, deportistas). Una deficiencia de magnesio se manifiesta, entre otras cosas, en nerviosismo, falta de concentración y los famosos calambres musculares.

MAGNESIO: UN TODOTERRENO CLÁSICO

Cuanto más deportivo eres, mayor es el consumo de Mg
El magnesio tiene innumerables funciones en el organismo. Es necesario, entre otras cosas, para la producción de energía aeróbica y anaeróbica, la producción de proteínas, la contracción y relajación muscular y mucho más. Numerosos estudios de los últimos diez años han demostrado la importancia del magnesio, especialmente para los deportistas. Todo el mundo llega a la conclusión unánime de que incluso una ligera deficiencia de magnesio afecta notablemente al rendimiento deportivo.

ESTUDIO 1: POCO MAGNESIO, POCO POTENCIA

En el marco de un estudio estadounidense de 2003, las participantes (todas mujeres) tuvieron que realizar varias pruebas en el ergómetro mientras se reducía gradualmente su ingesta de magnesio. El resultado: de manera análoga a la deficiencia de magnesio, el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca aumentaron con la misma potencia.

ESTUDIO 2: RENDIMIENTO DE RESISTENCIA MEJORADO CON BUEN CUIDADO

Se puede utilizar un estudio estadounidense de 1999 como verificación cruzada. Aquí, los estudiantes físicamente activos recibieron 8 mg de magnesio por kilogramo de peso corporal todos los días. Las pruebas de resistencia posteriores mostraron que los sujetos fueron capaces de aumentar significativamente su rendimiento aeróbico y reducir su consumo de oxígeno durante el entrenamiento submáximo.

ESTUDIO 3: ACCOLLUM DE LACTATO PARA FRENOS DE MAGNESIO

Un estudio turco de 2006 examinó los efectos de una suplementación dietética diaria con 10 mg de magnesio por kilogramo de peso corporal en 30 velocistas. Como parte del estudio de cuatro semanas, los sujetos de prueba se dividieron en tres grupos:
1. SUPLEMENTO NUTRICIONAL SIN ENTRENAMIENTO
2. COMPLEMENTO ALIMENTICIO A 5 UNIDADES POR SEMANA À 1,5 H
3. NO COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS A 5 UNIDADES POR SEMANA À 1,5 H
Si haces mucho deporte, ¡también tienes que beber mucho!
El nivel de lactato se midió cuatro veces para todos los participantes.

El resultado: en el grupo de entrenamiento con una mayor ingesta de magnesio, el nivel de lactato cayó más rápidamente después del ejercicio durante el mismo entrenamiento que en el grupo de control sin suplementos nutricionales.

Hay muchos otros estudios sobre el tema del magnesio, que atribuyen al mineral, entre otras cosas, efectos antiinflamatorios y reductores del estrés. Sin embargo, dado que la mayoría de ellos se realizaron en animales, surge la pregunta de si también se aplican a los humanos.

BIEN SUMINISTRADO: HAY MUCHO MAGNESIO AQUÍ

Los frutos secos y los productos integrales son ricos en magnesio.
Las semillas de calabaza tostadas son la fuente número uno de magnesio con alrededor de 500 mg de magnesio por 100 g. Las almendras y numerosos tipos de frutos secos también son ricos en este mineral. Pero tenga cuidado: las principales fuentes de magnesio son ricas en grasas y, por lo tanto, no deben consumirse necesariamente en grandes cantidades.

Las alternativas bajas en grasas incluyen productos integrales naturales y verduras de hojas verdes. Sin embargo, una gran parte del magnesio se pierde cuando se cocinan las verduras. Por supuesto, no te olvides del agua mineral, aunque la concentración de magnesio varía mucho de una marca a otra. ¿Puede ayudar una mirada a la tabla de minerales? ¡Vale la pena comparar! Hay marcas de agua mineral muy caras (por ejemplo, Vitel o Volvic, etc.), pero... ¿En comparación con tipos de agua mineral significativamente más baratos? sólo contienen una fracción de su concentración de magnesio. A la hora de elegir el agua mineral adecuada, cara no significa necesariamente buena, por lo que siempre merece la pena comparar el contenido mineral.

¡TODO SE TRATA DE LA CONEXIÓN!

CITRATO DE MAGNESIO contiene citrato de magnesio de alta calidad.
Si te tomas la molestia de ir a la farmacia o tienda naturista a buscar un suplemento de magnesio, literalmente te verás abrumado. Se ofrece y anuncia una cantidad casi innumerable de diferentes productos de magnesio. Pero, ¿cuál es el mejor? ¿Cuál es la de mayor calidad? No es una pregunta fácil y muchas personas se basan erróneamente únicamente en la cantidad de magnesio que contiene el producto, según el lema "cuanto más, mejor". Pero lamentablemente no es tan sencillo...

Los estudios realizados en el pasado muestran que lo importante no es tanto la cantidad total de magnesio en un producto, sino más bien su combinación. Porque esto determina qué tan bien nuestro cuerpo puede absorber el magnesio suministrado. Hay algunos compuestos de Mg bien conocidos que se dividen en inorgánicos (como el óxido) y orgánicos (como el citrato, es decir, unidos a aminoácidos). Los estudios demuestran que los compuestos orgánicos tienen una biodisponibilidad significativamente mayor que los inorgánicos, lo que parece más que comprensible porque las sustancias orgánicas se parecen más a nuestro cuerpo que las inorgánicas.

Por este motivo, en la medida de lo posible deberíamos alejarnos de preparados como el óxido y/o el carbonato de magnesio y optar por aquellos de alta calidad, es decir, CITRATO DE MAGNESIO Para caer de nuevo. Especialmente estos últimos se absorben de forma óptima, por lo que se necesita menos cantidad para conseguir los efectos positivos deseados para los músculos y el organismo.

SOBREDOSIS: DEL BAÑO DEJA SALUDOS

Cuantos más músculos, mayor será el requerimiento de Mg
¿Quién está sano elimina el exceso de magnesio? ¿Puede el cuerpo absorber entre el 30 y el 50 por ciento del magnesio suministrado? solo fuera. Sin embargo, al tomar medicamentos que contienen magnesio o suplementos dietéticos de libre venta, si la dosis es demasiado alta, pueden producirse diarrea, náuseas o vómitos, entre otras cosas.

También se debe tener cuidado a la hora de tomar suplementos de magnesio al mismo tiempo que otras sustancias como antibióticos o hierro. Si los preparados no se toman con unas horas de diferencia, sus efectos pueden anularse entre sí. El alcoholismo o la diabetes mellitus también limitan la capacidad de absorber magnesio. Sin embargo, la combinación con calcio, como en el agua mineral, tiene un efecto positivo sobre la absorción de magnesio. Para una máxima absorción posible, lo ideal es que el magnesio se distribuido uniformemente a lo largo del día con las comidas ser tomado.

Una dosis promedio para los atletas es aproximadamente 400 a 800 mg Magnesio al día. Cuanto mayor y más frecuente sea el esfuerzo físico, más magnesio necesitarán los músculos. También es cierto que los atletas con una masa muscular significativamente mayor también tienen un requerimiento de magnesio significativamente mayor, que a menudo puede aumentar a 2000 o 3000 mg por día. Dado que los músculos en particular dependen del magnesio para su función de contracción, la necesidad aumenta a medida que aumenta la masa muscular.

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