Columna 17 | Desplazamientos para las masas

RESPUESTA

Personalmente, no soy un gran admirador de la dieta anabólica. En el culturismo y en los deportes competitivos en general, las personas buscan constantemente nuevas estrategias nutricionales y métodos inusuales para mejorar el rendimiento físico y la apariencia física.

La dieta anabólica es una estrategia nutricional muy específica. La desventaja es su monotonía. Al poco tiempo, esto priva a la mayoría de los deportistas de su motivación para seguir siguiendo correctamente la dieta.

La dieta anabólica no sólo es monótona, sino también desequilibrada en cuanto a los nutrientes básicos aportados al organismo. No se permite el consumo de carbohidratos, por lo que incluso las verduras serían demasiado buenas. Pero lo que se pasa por alto es el hecho de que los carbohidratos también tienen ventajas decisivas para el deportista, especialmente el aumento de los niveles de insulina.

En una fase de desarrollo, se trata principalmente de mantener el nivel de insulina en un nivel de moderado a ligeramente elevado para garantizar el almacenamiento regulado de glucógeno y la entrada de aminoácidos a las células musculares. La insulina es la hormona más anabólica del cuerpo y se puede controlar mediante una dieta sana (como la que yo propugné). DIETA DEL PÉNDULO es) se puede manipular de tal manera que pueda ganar constantemente masa muscular sólida y al mismo tiempo mantener el contenido de grasa dentro de un rango adecuado.

Con la dieta anabólica se pierden todos los beneficios de la insulina y sus propiedades anabólicas. Además, el cerebro necesita entre 50 y 80 gramos de carbohidratos (mucho más en los deportistas pesados) para mantener sus funciones. Con demasiada frecuencia se recurre a la dieta anabólica y el deportista pierde mucho peso en los primeros días, lo que naturalmente hace que su apariencia luzca más definida. Es tentador atribuir esta mejora a la dieta anabólica, pero esto es incorrecto porque la pérdida de peso sólo puede atribuirse a la pérdida de líquidos debido a la privación completa de carbohidratos. No es de extrañar que muchos deportistas no estén satisfechos con los resultados: los resultados son músculos planos, menos fuerza y ​​ninguna sensación de bombeo durante el entrenamiento.

Personalmente, también probé la dieta anabólica, pero tuve que dejarla porque perdía tanta agua que era casi imposible entrenar con pesas pesadas. Debido a la gran pérdida de líquidos, tuve fuertes dolores durante el entrenamiento porque los músculos no se podían utilizar en toda su extensión.

Una dieta de viaje, en cambio, es mucho más fácil de llevar a cabo, más saludable (ya que tiene mucha menos grasa) y más variada. ¿La experiencia ha demostrado que la mayoría de los atletas soportan mejor la dieta del viajero y pueden lograr mayores éxitos? especialmente cuando se trata de una construcción muscular sólida y a largo plazo.

Sin embargo, hay ocasiones en las que la dieta anabólica tiene sentido. Un momento así es, por ejemplo, entre siete y diez días antes de una competición, donde tiene lugar la llamada descarga. En esta fase se consume la menor cantidad posible de carbohidratos, lo que corresponde a la dieta anabólica. A la fase de descarga le sigue la carga, en la que se suministran una gran cantidad de carbohidratos a las células musculares con el objetivo de reponer al máximo las reservas de glucógeno.

Al eliminar los carbohidratos antes de la fase de carga, el organismo pasa a un nivel "bajo en carbohidratos" después de unos cuatro días, ya que el cuerpo ya no recibe nada. Pasada esta fase, la demanda y capacidad de almacenamiento de las células musculares es muy alta: se aportan hidratos de carbono y el cuerpo almacena más de los que necesita, lo que da a los músculos un aspecto duro y abultado. suponiendo un bajo contenido de grasa corporal.

En cuanto a tu estrategia nutricional con el objetivo de desarrollar músculo, sólo puedo desaconsejar la dieta anabólica. En su lugar, siga la dieta de viajero con un consumo de proteínas de alrededor de 3,3 gramos por kilo de peso corporal y una dieta rica en carbohidratos, especialmente por la mañana en el desayuno e inmediatamente después del entrenamiento en forma de nutrición post-entrenamiento. Esto provoca un aumento de los niveles de insulina. La ingesta de grasas debe rondar entre 0,8 y un gramo por kilo de peso corporal.

¿Su ingesta de calorías es? ¿Según tu peso corporal? insuficiente. Aumente a alrededor de 25.000 calorías por semana, para un promedio de 3.500 calorías por día. Este es el valor alrededor del cual debes desplazarte. Y en lo que respecta a su formación, soy de la opinión de que la teoría de una frase sólo promete éxito para personas avanzadas y profesionales. Aquí debes ceñirte a las reglas básicas que encontrarás en el artículo sobre LOS FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO Puedes leer: ¡deben ser de seis a diez series por grupo de músculos!