Columna 22 | La pandilla de tres

RESPUESTA

¿Quizás tu metabolismo ha ido cuesta abajo? impulsado. 2500 kilocalorías por 115 kilos definitivamente no son suficientes para ganar masa de manera efectiva por un lado y perder grasa por el otro. Primero, intenta hacer que tu metabolismo vuelva a funcionar. Esto es posible con la dieta de viaje, que ya mencioné en el artículo. LA DIETA DEL PÉNDULO explicado en detalle.

La base de la dieta de viaje es anotar las calorías y los valores nutricionales que consumes y seguir un plan calórico preciso, que debe estar sujeto a cambios día a día para mantener siempre tu metabolismo a un nivel alto. También necesitarás una báscula de cocina para pesar la comida. También sería una buena idea una coctelera para bebidas proteicas.

El contenido de la dieta del viajero es un aporte calórico que varía de un día a otro. Esto significa que comes diferente cada día; Todo está regulado más o menos por la ingesta de carbohidratos. En los días de entrenamiento, generalmente se consumen más carbohidratos porque el entrenamiento requiere fuerza; en los días sin entrenamiento, se consumen menos carbohidratos. Un día de la semana es el llamado ?día de comer? o “día de carga” para realmente acelerar tu metabolismo. En resumen, te recomiendo los siguientes valores en función de tu peso corporal:

Definitivamente deberías aumentar tu ingesta de proteínas porque, a diferencia de las grasas y los carbohidratos, las proteínas pueden acelerar tu metabolismo. El aumento metabólico con una dieta extremadamente alta en proteínas es de alrededor del 25 al 30 por ciento, en comparación con el siete por ciento de los carbohidratos y el cuatro por ciento de las grasas.

No debes reducir la ingesta de grasas bajo ningún concepto, ya que el cuerpo lo notará muy rápidamente y dejará de quemar grasas. El organismo siempre se esfuerza por mantener las funciones corporales el mayor tiempo posible. La grasa es una fuente importante de energía para el cuerpo y, por lo tanto, es extremadamente importante. Si la grasa se reduce drásticamente, el cuerpo pasa a un segundo plano y ya no quema grasa. Esto significa que la dieta se detiene. Muchas personas reducen entonces su consumo de grasas. El cuerpo lo registra a su vez y reacciona con más almacenamiento. Esto da como resultado un círculo vicioso y, en última instancia, el tan citado efecto yo-yo. Porque inmediatamente después de la dieta, el organismo no puede soportar la grasa de una dieta mixta normal y almacena todo lo que recibe.

Es importante utilizar grasas saludables y poliinsaturadas, como el aceite de colza, el aceite de cártamo y el aceite de linaza. Debes seguir el siguiente programa de desplazamientos (basado en tu peso corporal y con cuatro días de entrenamiento por semana):

Si sólo quieres hacer ejercicio dos o tres días a la semana, puedes ajustar tú mismo tu ingesta de calorías. Es importante alcanzar un promedio de 3000 kilocalorías por día, comer más carbohidratos en los días de entrenamiento, menos en los días de no entrenamiento y aumentar significativamente su metabolismo mediante la ingesta extrema de carbohidratos un día a la semana. ¡Asegúrese de que la mayor parte de su viaje se base únicamente en los carbohidratos que consume! Esto significa que las grasas y las proteínas se mantienen más o menos iguales.

También deberías diseñar tu entrenamiento de manera diferente. En lugar de separar los ejercicios de empujar y tirar, conviene combinar específicamente los músculos entre sí, lo que promete mucho más éxito, por ejemplo:

60 minutos de entrenamiento son óptimos; la liberación de hormonas catabólicas será limitada. Entrena duro e intenso ya que esto también te ayudará a aumentar tu metabolismo. El hecho de que no hagas entrenamiento cario no ayuda. Además de la nutrición y el entrenamiento eficaz, este representa el tercer pilar para una fase dietética óptima.

El entrenamiento cardiovascular con un pulso de alrededor de 150 latidos por minuto te ayudará a aumentar significativamente tu metabolismo. En el artículo ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y PÉRDIDA DE GRASA Tengo los antecedentes sobre esto. Explicado en detalle, si está interesado en el tema, le recomiendo encarecidamente el artículo. Debido a la alta frecuencia cardíaca, cuando estés en casa comiendo, durmiendo o mirando televisión, quemarás más calorías que sin cardio. ¿Y qué es mejor que calorías en paz? es decir, grasa - ¿para quemar? ¡Te deseo mucho éxito en tu viaje de pérdida de grasa!