RESPUESTA
Los estudios continúan demostrando que el dolor muscular aumenta cuando se enfatiza el movimiento excéntrico y negativo de una repetición. El movimiento exacto que se ha demostrado que conduce al mayor crecimiento muscular posible porque es mucho más desconocido para los músculos.
Se pueden utilizar varios métodos para tratar los dolores musculares, pero difícilmente se pueden evitar. Cuanto más duro sea el entrenamiento, más probabilidades habrá de que se produzcan los microtraumatismos mencionados anteriormente. Por ejemplo, estirar antes y/o después de un entrenamiento no tiene ningún efecto sobre el desarrollo del dolor muscular. El tratamiento térmico puede hacer que desaparezca más rápidamente porque aumenta el flujo sanguíneo a los músculos afectados.Según un estudio estadounidense, tomar jugo de cereza y los antioxidantes que de él se derivan reduce el dolor muscular y la pérdida de fuerza. Sin embargo, queda por investigar más a fondo si esto tiene un efecto duradero en la mejora del crecimiento muscular.
Siempre trato de entrenar tan fuerte e intensamente que al día siguiente siento un poco de dolor en los músculos. No siempre lo logro, pero cuando lo logro, sé que hice lo mejor que pude en el entrenamiento. Sin embargo, ¡no debes excederte con los músculos adoloridos! Como en muchas otras áreas, el éxito reside en el punto medio: el dolor muscular moderado es beneficioso, pero se debe evitar el dolor muscular excesivo.
El dolor muscular suele aparecer después de una larga pausa en el entrenamiento o en personas que no están entrenadas. En cualquier caso, debes asegurarte de que la parte del cuerpo en cuestión no se vuelva a entrenar hasta que los músculos adoloridos hayan desaparecido por completo. De lo contrario, los músculos ya dañados pueden provocar más lesiones, como desgarros de fibras, desgarros parciales o completos.
También hay deportistas a los que casi nunca les duelen los músculos. Sin embargo, eso no significa necesariamente que no puedan desarrollar músculo. Personalmente, el dolor muscular me da una sensación buena que promueve el crecimiento, ¡pero no es una necesidad absoluta para desarrollar músculo!
Si sufre con frecuencia dolores musculares muy intensos, la culpa también puede ser un descanso inadecuado. En el peor de los casos, pueden producirse síntomas de sobreentrenamiento como fatiga intensa, pérdida de fuerza y/o degradación muscular. Si este es tu caso, te recomiendo encarecidamente que reduzcas tu carga de trabajo de entrenamiento y duermas lo suficiente, en el mejor de los casos 8-9 horas por noche.Si desea mejorar eficazmente su regeneración, puedo hacerlo por usted. SUPLEMENTO DE GLUTAMINA altamente recomendado. La glutamina es el aminoácido más abundante en el plasma sanguíneo y se consume más durante el ejercicio intenso. Según estudios el consumo puede ser de hasta 40 g, dependiendo de la intensidad. Cuanto más rápido nuestro cuerpo reabsorba la glutamina consumida, mejor será la regeneración. Por este motivo, los deportistas bien informados toman entre 10 y 15 g de glutamina inmediatamente después del entrenamiento.
¿QUÉ IMPORTANTE SON LOS DESCANSOS IGUALES ENTRE SETS?
RESPUESTA
Lo mejor es respetar un tiempo concreto para evitar errores y lesiones. Nunca entreno sin cronómetro. Sigo un tiempo de descanso promedio de uno a 1,5 minutos, ¿puedo hacerlo cuando entreno las piernas? ¿Debido al mayor estrés cardiovascular? a veces pueden ser tres minutos.
¿A veces? ¿shock? Fortalezco mis músculos reduciendo el tiempo de descanso a medio minuto. El bombeo es entonces fenomenal y la intensidad no se puede aumentar con nada. Una ventaja es el corto tiempo de entrenamiento: los músculos entran más rápidamente en la fase de recuperación. Por otro lado, el inusual entrenamiento con breves descansos también estimula el desarrollo muscular. Pruébelo y vea qué sucede. ¡Diviértete y buena suerte!