Columna 26 | Dolor muscular y desarrollo muscular.

RESPUESTA

Las causas del dolor muscular aún no se comprenden completamente. Alguna vez se creyó que la acumulación de lactato (ácido láctico) era responsable del dolor muscular, pero nuevos estudios científicos lo han refutado. Se ha demostrado que los dolores musculares son causados ​​por los desgarros más pequeños (microtraumatismos) en los músculos entrenados. El dolor muscular típico ocurre de 20 a 24 horas después de una sesión de entrenamiento intensa.

Los estudios continúan demostrando que el dolor muscular aumenta cuando se enfatiza el movimiento excéntrico y negativo de una repetición. El movimiento exacto que se ha demostrado que conduce al mayor crecimiento muscular posible porque es mucho más desconocido para los músculos.

Se pueden utilizar varios métodos para tratar los dolores musculares, pero difícilmente se pueden evitar. Cuanto más duro sea el entrenamiento, más probabilidades habrá de que se produzcan los microtraumatismos mencionados anteriormente. Por ejemplo, estirar antes y/o después de un entrenamiento no tiene ningún efecto sobre el desarrollo del dolor muscular. El tratamiento térmico puede hacer que desaparezca más rápidamente porque aumenta el flujo sanguíneo a los músculos afectados.

Según un estudio estadounidense, tomar jugo de cereza y los antioxidantes que de él se derivan reduce el dolor muscular y la pérdida de fuerza. Sin embargo, queda por investigar más a fondo si esto tiene un efecto duradero en la mejora del crecimiento muscular.

No es fácil responder si el dolor muscular es bueno o malo para ganar dinero, ya que lamentablemente no existen estudios a largo plazo al respecto. Lo que sí es seguro es que el entrenamiento intensivo con pesos pesados ​​favorece el desarrollo muscular. Si se enfatiza el componente negativo de una repetición, es decir, el peso se mueve lentamente y de forma controlada en este punto, esto tiene un efecto muy positivo en el desarrollo muscular. Y dado que enfatizar los aspectos negativos en última instancia conduce a más dolor muscular, nos acerca a creer que, en teoría, promueve el crecimiento muscular. Queda por ver si esto se puede demostrar mediante estudios científicos. Pero es probable.

Siempre trato de entrenar tan fuerte e intensamente que al día siguiente siento un poco de dolor en los músculos. No siempre lo logro, pero cuando lo logro, sé que hice lo mejor que pude en el entrenamiento. Sin embargo, ¡no debes excederte con los músculos adoloridos! Como en muchas otras áreas, el éxito reside en el punto medio: el dolor muscular moderado es beneficioso, pero se debe evitar el dolor muscular excesivo.

El dolor muscular suele aparecer después de una larga pausa en el entrenamiento o en personas que no están entrenadas. En cualquier caso, debes asegurarte de que la parte del cuerpo en cuestión no se vuelva a entrenar hasta que los músculos adoloridos hayan desaparecido por completo. De lo contrario, los músculos ya dañados pueden provocar más lesiones, como desgarros de fibras, desgarros parciales o completos.

También hay deportistas a los que casi nunca les duelen los músculos. Sin embargo, eso no significa necesariamente que no puedan desarrollar músculo. Personalmente, el dolor muscular me da una sensación buena que promueve el crecimiento, ¡pero no es una necesidad absoluta para desarrollar músculo!

Si sufre con frecuencia dolores musculares muy intensos, la culpa también puede ser un descanso inadecuado. En el peor de los casos, pueden producirse síntomas de sobreentrenamiento como fatiga intensa, pérdida de fuerza y/o degradación muscular. Si este es tu caso, te recomiendo encarecidamente que reduzcas tu carga de trabajo de entrenamiento y duermas lo suficiente, en el mejor de los casos 8-9 horas por noche.

Si desea mejorar eficazmente su regeneración, puedo hacerlo por usted. SUPLEMENTO DE GLUTAMINA altamente recomendado. La glutamina es el aminoácido más abundante en el plasma sanguíneo y se consume más durante el ejercicio intenso. Según estudios el consumo puede ser de hasta 40 g, dependiendo de la intensidad. Cuanto más rápido nuestro cuerpo reabsorba la glutamina consumida, mejor será la regeneración. Por este motivo, los deportistas bien informados toman entre 10 y 15 g de glutamina inmediatamente después del entrenamiento.

RESPUESTA

Un tiempo de descanso regulado es muy importante y crucial para el éxito. Hacer un descanso demasiado prolongado puede provocar lesiones porque el músculo se ha enfriado demasiado y no puede soportar las pesas. El resultado suele ser tensiones que retrasan el entrenamiento. Al revés: si entrenas solo, el tiempo pasa mucho más lento porque no hay distracciones. Entonces puede suceder que la siguiente frase se empiece demasiado pronto. Esto puede provocar una pérdida de fuerza porque el músculo que se está entrenando no ha podido recuperarse lo suficiente.

Lo mejor es respetar un tiempo concreto para evitar errores y lesiones. Nunca entreno sin cronómetro. Sigo un tiempo de descanso promedio de uno a 1,5 minutos, ¿puedo hacerlo cuando entreno las piernas? ¿Debido al mayor estrés cardiovascular? a veces pueden ser tres minutos.

Al tener siempre el mismo tiempo de descanso, también es posible mantener un tiempo de entrenamiento relativamente corto y constante, lo que juega un papel clave en el desarrollo muscular óptimo.

¿A veces? ¿shock? Fortalezco mis músculos reduciendo el tiempo de descanso a medio minuto. El bombeo es entonces fenomenal y la intensidad no se puede aumentar con nada. Una ventaja es el corto tiempo de entrenamiento: los músculos entran más rápidamente en la fase de recuperación. Por otro lado, el inusual entrenamiento con breves descansos también estimula el desarrollo muscular. Pruébelo y vea qué sucede. ¡Diviértete y buena suerte!