Columna 39 | El asesino de grasa eficaz

RESPUESTA

Además de las sesiones de cardio, el entrenamiento de fuerza regular tiene mucho sentido para quemar grasa. Antiguamente se creía que sólo el ejercicio aeróbico era responsable de la pérdida de grasa. Sin embargo, esto ha sido refutado con bastante frecuencia en la teoría y en la práctica. Esencialmente, importa menos cuánta grasa quemas durante tu sesión de cardio y más hasta qué punto puedes acelerar tu metabolismo a través del entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular a largo plazo, lo que puede equipararse a un aumento continuo del metabolismo: se queman muchas más calorías, especialmente en reposo, porque la masa muscular es masa activa y también en reposo genera mucha energía. principalmente grasa? consumado.

¿El entrenamiento de fuerza regular tensa los músculos y el tejido conectivo? Esto difícilmente es posible sólo con el entrenamiento cardiovascular. En este contexto, escucho con demasiada frecuencia el miedo de las mujeres: “¡Pero no quiero ganar masa muscular, sólo quiero perder un poco de peso!”. Bueno, ¡desarrollar músculo no ocurre tan rápido! Este proceso es muy complicado y va mucho más lento de lo que muchas mujeres piensan. Por lo tanto, la recomendación de su amigo es totalmente correcta.

Aunque escribiste que tu amigo se adhiere a mis principios de entrenamiento; Sin embargo, no sé si hace un entrenamiento holístico o el tradicional de ocho a doce repeticiones por serie. que recomiendo a los principiantes que sólo llevan unos meses con la plancha. son. El entrenamiento holístico con sus diferentes rangos de repeticiones por serie es más para usuarios avanzados. Asegúrate de mantener la duración del entrenamiento relativamente corta (es decir, menos de 60 minutos) para no entrar en una fase catabólica. Puedes encontrar muchos otros aspectos básicos en mi web.

Cuando se trata de cardio, recomiendo mantener la frecuencia cardíaca entre 140 y 150 latidos por minuto. La opinión predominante sobre una pulsación para quemar grasa de 120 pulsaciones ha sido refutada durante mucho tiempo. Y aquí también se aplica que lo crucial no es la quema de grasa durante la sesión, pero el aumento del metabolismo posterior . Hacer cardio con regularidad puede aumentar tu metabolismo a lo largo de la semana, permitiéndote quemar grasa incluso en reposo. Si desea saber más sobre los antecedentes del entrenamiento de resistencia eficaz para perder grasa, puedo proporcionarle el artículo. ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y PÉRDIDA DE GRASA recomendar.

¡Aumenta tu consumo de proteínas! Recomiendo de 2,5 a tres gramos por kilo de peso corporal al día. ¿Cómo aumentas también tu metabolismo? sin ninguna actividad física. Este proceso se llama termogénesis posprandial y describe el aumento del calor corporal después de una comida (ver artículo PROTEÍNA Y EL COMPONENTE BÁSICO ).

Con una comida extremadamente rica en grasas, el aumento del metabolismo es de alrededor del cuatro por ciento, y con una comida rica en carbohidratos es de alrededor del siete por ciento. El valor radica en una comida rica en proteínas. entre el 25 y el 30 por ciento . En términos simples, esto significa que el organismo consume más calorías mediante una mayor ingesta de proteínas (en reposo, incluso sin ejercicio adicional) que mediante el consumo de la misma cantidad de calorías provenientes de grasas o carbohidratos. Esta propiedad es particularmente importante para utilizarla en una dieta baja en calorías.