Columna 43 | Músculos arriba, grasa abajo

RESPUESTA

Parece que tienes un metabolismo muy rápido. Los atletas que comen grandes cantidades de peso pero aún así no aumentan de peso o solo aumentan de peso lo suficiente también se conocen como personas que ganan mucho. Primero, debes revisar tu plan de nutrición. ?¿Comer mucho? es muy relativo. Para algunos esto significa tres comidas regulares al día, para otros ocho o incluso más. En mi experiencia, la mayoría de los culturistas siempre afirman que comen mucho, pero cuando miras más de cerca el plan de dieta, resulta que comer demasiado es solo una gota en el balde. Para ganar peso en forma de masa muscular, es necesario un aumento significativo de calorías, especialmente para una persona que gana mucho.

Según su peso corporal, su tasa metabólica basal es de alrededor de 1.800 calorías por día. Agregue a esto la renovación de energía, la pérdida de digestión y el aumento de la tasa metabólica. Para determinar el gasto energético medio, multiplica las 1.800 calorías por un factor de 1,5/1,6. Esto da como resultado alrededor de 2700 a 2880 calorías por día que necesitas consumir todos los días para no ganar ni perder peso. Ahora aumente este valor en al menos 500, o mejor aún en 1000 calorías debido a su rápido metabolismo, para agregar masa.

La dieta debe ser rica en carbohidratos: ¿algunos ?rápidos? ? ¿Especialmente por la mañana después de levantarse y después de entrenar? y unos hidratos de carbono completos que te aportan energía durante todo el día. En la fase de masa debe haber 500 gramos de carbohidratos para proporcionar suficiente energía para los procesos de desarrollo muscular. Debes consumir alrededor de 2,5 a tres gramos de proteína por kilo de peso corporal todos los días para darle a tus músculos el material de construcción número uno. La ingesta de grasas debe rondar los 80 gramos al día. Consuma grasas saludables como aceite de canola, aceite de linaza y aceite de cártamo. Con una ingesta tan alta de calorías al día, el problema suele ser que no se tiene suficiente hambre para la cantidad de comida que se ingiere. En este caso, te recomiendo que te apoyes parcialmente en alimentos líquidos. Mi consejo muy personal es mi “desayuno estándar Andreas”. ? como desayuno, pero también para el entretiempo. Tengo, entre otras cosas, en COLUMNA 10 // GANADORA escrito sobre ello, donde también se trataba de ganar masa. Allí también encontrarás la información nutricional exacta del batido.

Si deseas aumentar aún más el aumento de peso, puedo darte el producto. MEGAGANANCIA altamente recomendado. 1-2 batidos MEGA GAIN al día garantizan un aumento decente de calorías, lo que contribuye eficazmente al aumento de peso y al desarrollo muscular.

RESPUESTA

El entrenamiento cardiovascular regular es particularmente importante durante la fase de dieta. Para seguir perdiendo peso, ¡definitivamente lo recomiendo! Comience con 30 minutos dos veces por semana.

Su pulso debe ser de 140 a 160 latidos por minuto para que su metabolismo pueda aumentar. Sin una frecuencia cardíaca tan alta, el metabolismo permanece casi sin cambios y solo se produce un efecto mínimo de quema de grasa durante la fase de entrenamiento. Sin embargo, con un pulso alto también puedes aumentar tu metabolismo más allá de la unidad aeróbica y quemar grasas (?efecto afterburn?). Puedes aumentar gradualmente el cardio, desde los dos iniciales de 30 minutos por semana hasta cuatro o cinco veces 60 minutos por semana. ¿El máximo debería ser siete veces 60 minutos de cardio por semana? No es necesario nada más para una fase de dieta exitosa.

Pero no sólo el entrenamiento aeróbico debería desempeñar un papel más importante, sino que el entrenamiento de fuerza es al menos igual de importante. Por supuesto, el entrenamiento de fuerza regular también garantiza un aumento permanente del metabolismo, lo que significa que se queman más calorías en reposo. El entrenamiento de fuerza también crea más músculos, ¿cuáles? como la llamada masa activa? a su vez quiere recibir nutrientes mediante un metabolismo aún más acelerado. Resultado: la tasa metabólica basal aumenta, al igual que el consumo de calorías y la reducción de grasa se produce de forma más uniforme.