CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN PARA UNA PÉRDIDA Y PESO EFECTIVO.
RESPUESTA
Según su peso corporal, su tasa metabólica basal es de alrededor de 1.800 calorías por día. Agregue a esto la renovación de energía, la pérdida de digestión y el aumento de la tasa metabólica. Para determinar el gasto energético medio, multiplica las 1.800 calorías por un factor de 1,5/1,6. Esto da como resultado alrededor de 2700 a 2880 calorías por día que necesitas consumir todos los días para no ganar ni perder peso. Ahora aumente este valor en al menos 500, o mejor aún en 1000 calorías debido a su rápido metabolismo, para agregar masa.
La dieta debe ser rica en carbohidratos: ¿algunos ?rápidos? ? ¿Especialmente por la mañana después de levantarse y después de entrenar? y unos hidratos de carbono completos que te aportan energía durante todo el día. En la fase de masa debe haber 500 gramos de carbohidratos para proporcionar suficiente energía para los procesos de desarrollo muscular. Debes consumir alrededor de 2,5 a tres gramos de proteína por kilo de peso corporal todos los días para darle a tus músculos el material de construcción número uno. La ingesta de grasas debe rondar los 80 gramos al día. Consuma grasas saludables como aceite de canola, aceite de linaza y aceite de cártamo.Si deseas aumentar aún más el aumento de peso, puedo darte el producto. MEGAGANANCIA altamente recomendado. 1-2 batidos MEGA GAIN al día garantizan un aumento decente de calorías, lo que contribuye eficazmente al aumento de peso y al desarrollo muscular.
POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO CARDIO ES CRÍTICO EN UNA DIETA.
Hasta ahora he podido gestionarlo todo a través de mi dieta, es decir, restringiendo mi ingesta de carbohidratos. Todavía no he hecho ningún entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, la pérdida de grasa se ha estancado en este momento. ¿Qué puedes recomendar?
RESPUESTA
Su pulso debe ser de 140 a 160 latidos por minuto para que su metabolismo pueda aumentar. Sin una frecuencia cardíaca tan alta, el metabolismo permanece casi sin cambios y solo se produce un efecto mínimo de quema de grasa durante la fase de entrenamiento. Sin embargo, con un pulso alto también puedes aumentar tu metabolismo más allá de la unidad aeróbica y quemar grasas (?efecto afterburn?). Puedes aumentar gradualmente el cardio, desde los dos iniciales de 30 minutos por semana hasta cuatro o cinco veces 60 minutos por semana. ¿El máximo debería ser siete veces 60 minutos de cardio por semana? No es necesario nada más para una fase de dieta exitosa.