Columna 50 | Nunca es demasiado tarde para el culturismo

RESPUESTA

En general, ¡nunca es demasiado tarde para hacer ejercicio! Y el culturismo en particular está predestinado a ser practicado incluso en la vejez, especialmente por los principiantes.

El riesgo de lesiones no es tan grande como cuando se juega al tenis o al fútbol, ​​si los movimientos se controlan siempre y las articulaciones no se someten a tanta tensión. Si a los 35 años ya eres un “legado” en el fútbol, ​​en el culturismo normalmente sólo alcanzas tu máximo rendimiento entre los 35 y los 40 años. El culturismo es también uno de los pocos deportes en los que hay grupos de edades mayores de 40 y mayores de 50 años. e incluso ?más de 60? da. Pero ya sea que estés compitiendo o no, nunca es demasiado tarde para desarrollar músculo, sin importar la edad que tengas.

Como ejemplo positivo, me gustaría citar a Vince Taylor, que empezó a hacer culturismo competitivo a los 30 años y en pocos años se convirtió en uno de los grandes de este deporte. Más recientemente, cabe mencionar a Tony Pearson, que se encuentra en una forma sensacional a la edad de 53 años (informó SPORTREVUE). Sin embargo, ambos ejemplos sólo pueden ilustrar parcialmente que el culturismo se puede practicar con éxito, especialmente en la vejez.

Te aconsejo que te hagas un “chequeo de salud”. Consulte a un médico deportivo para determinar cualquier condición preexistente. Si todo está bien, puedes empezar a entrenar. Te recomiendo que visites un estudio deportivo con apoyo individual y profesional de un entrenador certificado.

CAPACITACIÓN

Al realizar entrenamiento con pesas, asegúrate siempre de realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones. Esto significa completar las repeticiones de forma lenta, controlada y sin hacer trampa.

Utilice un peso que le permita realizar entre ocho y doce repeticiones. Diez series cada una son útiles para grupos de músculos grandes (pecho, hombros, espalda y piernas) y seis series cada una para partes pequeñas del cuerpo (bíceps, tríceps y pantorrillas). Descansas de 90 a 120 segundos entre series.

Un entrenamiento no debe durar más de 60 minutos, de lo contrario puede producirse una mayor liberación de cortisol. una hormona catabólica que inhibe el desarrollo muscular. Se recomiendan de tres a cuatro sesiones de entrenamiento por semana. Por supuesto, tampoco se debe descuidar el entrenamiento cardiovascular: unos 20 minutos inmediatamente después del entrenamiento de fuerza y ​​con una frecuencia cardíaca de 140 pulsaciones por minuto favorecen el estado físico general y ayudan a quemar grasas.

NUTRICIÓN

La dieta siempre debe ser rica en proteínas y acompañada de una proporción moderada de carbohidratos. Por supuesto, tampoco deben faltar las grasas saludables (aceites vegetales). A medida que envejecemos, a menudo tenemos que luchar contra un metabolismo más lento. Si además tienes sobrepeso, te recomiendo una dieta baja en carbohidratos en la que reduzcas conscientemente la ingesta de carbohidratos. Como resultado, hay menos secreción de insulina, lo que favorece la quema de grasas. Compensa esta ingesta reducida de carbohidratos con una mayor ingesta de proteínas y grasas. En este último caso, las grasas saturadas deberían constituir un 30 por ciento; la mayoría debería proceder de aceites vegetales saludables, como el aceite de cártamo, de colza y de linaza.

DISCIPLINA

Para desarrollar músculo con éxito, la disciplina y la determinación son extremadamente importantes. Planifica sabiamente tu entrenamiento y tu dieta. A medida que envejeces, tu cuerpo ya no perdona tan fácilmente ni siquiera los errores más pequeños.