Columna 80 | La división de entrenamiento óptima

RESPUESTA

En primer lugar, ¿tu ?escisión deseada? No está mal. Todavía tengo una pequeña sugerencia de mejora: sigue tu entrenamiento de bíceps inmediatamente después de tu entrenamiento de espalda. Con esta división simplemente ahorras tiempo, lo que beneficia tu regeneración.

Gracias al entrenamiento de espalda, tus bíceps ya están lo suficientemente calentados, por lo que después de tu última serie de espalda puedes pasar directamente a la primera serie de trabajo pesado para los bíceps. Debido a la fatiga previa, no podrá soportar los pesos que puede con los "frescos". Los bíceps pueden funcionar. Pero como sabemos, el culturismo no se trata de fuerza, sino de masa muscular y definición; El entrenamiento con pesas es sólo un medio para lograr un fin. ¡Lo que importa, sin embargo, es la máxima intensidad y el fallo muscular! Además, ¡asegúrate siempre de que tus movimientos se ejecuten limpiamente! Evite balancear las pesas o distorsionar el movimiento, ya que esto puede provocar lesiones...

Debido a su horario de trabajo específico, será difícil crear una división de cuatro días exactamente en los siete días de la semana. Por lo tanto, debes priorizar una secuencia de entrenamiento sensata. Mi sugerencia para entrenamientos efectivos, teniendo en cuenta tus tiempos de trabajo y recuperación, es la siguiente:

¿De esta manera entrenas tu cuerpo en diez días y además garantizas un tiempo de recuperación suficiente? no sólo en lo que respecta a tu formación, sino también a tu carga de trabajo.