Columna 82 | Construir, dar forma, mantener

RESPUESTA

Para ser honesto, no creo que tu plan sea una buena idea. Si mides 1,72 metros y pesas 62 kilos, simplemente estás bajo de peso. Y como simplemente le falta masa metabólicamente activa en forma de músculos, existe un alto riesgo de que su dieta planificada no sea particularmente productiva. En otras palabras: una dieta tendría muchas más posibilidades de éxito si la comenzara con un aumento significativo de masa muscular. ¿Esto significa que tu metabolismo quema calorías las 24 horas del día? incluso durante los periodos de descanso. ¡E idealmente los de los depósitos de grasa!

Por eso te aconsejo que sigas desarrollando músculo con la dieta del péndulo durante otras seis a ocho semanas para desarrollar la mayor cantidad de masa muscular posible. Estoy seguro de que la siguiente dieta sería mucho más eficaz...

EL EQUILIBRIO DE CALORÍAS

Para desarrollar músculo, necesitas un equilibrio calórico positivo. Porque la ingesta de calorías adicionales proporciona el material de construcción para nuevo tejido muscular.

En la fase de dieta la situación es exactamente la contraria: ¿las calorías? ¿Especialmente aquellos elaborados a partir de carbohidratos? se reducen para crear un balance energético negativo y obligar al organismo a depender de las propias reservas del cuerpo (especialmente en forma de grasa). Su requerimiento calórico diario se calcula a partir de las siguientes variables:

En consecuencia, necesitaría consumir 2426 calorías por día para mantener su peso corporal; para no ganar ni perder peso. Para un balance calórico negativo para reducir la grasa, el rango de restricción óptimo es de 300 a 500 calorías. Si tomamos la media de 400, esto da como resultado un requerimiento diario de alrededor de 2000 calorías. ¿Fluctúa alrededor de este valor con su ingesta de carbohidratos? dependiendo de si tienes un día de entrenamiento o un día libre.

Para garantizar reservas completas de glucógeno y energía, debes consumir más carbohidratos en los días de entrenamiento y menos en los días sin entrenamiento. Un día a la semana se realiza la llamada ?carga? o día de “comer”, en el que aumentas específicamente tu ingesta de carbohidratos. Esto asegura la activación metabólica y la pérdida constante de grasa.