87. MÁS MÚSCULO, MENOS GRASA
COLUMNA 87 |
MÁS MÚSCULO, MENOS GRASA
MÁS MÚSCULO, MENOS GRASA CORPORAL ¿QUÉ DEBO TENER EN CUENTA EN MI DIETA?
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Hola Andreas, espero que puedas ayudarme. Mido casi 1,70 m y actualmente peso 77 kg, aunque mi peso fluctúa constantemente entre 2 y 3 kg. He estado entrenando durante 2 años, pero mi progreso es simplemente demasiado lento. Consumo alrededor de 120-140 g de proteína (en forma de huevos, pescado y batidos) después del entrenamiento. Ya he completado mi 2º tratamiento con creatina (con FREY CREATIN X6). Entrena 3-4 veces por semana (divididas). Realmente quiero reducir el peso innecesario en mi estómago y desarrollar más músculo. ¿A qué tengo que prestar atención cuando se trata de nutrición? ¿Qué recomendarías? Saludos DenisRESPUESTA
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ALIMENTO
Para desarrollar músculo, necesitas proteínas ante todo. Una regla general razonable para los deportistas aficionados es alrededor de 2,5 g de proteína por kg de peso corporal al día. Si pesas 77 kg, esto equivale a casi 200 g de proteína al día. Está claro que 120-140 g no son suficientes para usted, y esta es una de las razones por las que no ha tenido ningún éxito. El siguiente paso es optimizar la ingesta de carbohidratos y grasas. Los carbohidratos protegen tus reservas de proteínas y te dan fuerza para entrenar, la grasa es importante para el metabolismo de las grasas y para la absorción de vitaminas liposolubles. Para un aporte suficiente de hidratos de carbono en la fase de construcción, se deben consumir unos 5 g por kg de peso corporal al día, lo que redondeado da unos 400 g. La ingesta diaria de grasas debe ser de aproximadamente 1 g por kg de peso corporal, lo que corresponde a una cantidad de poco menos de 80 g. En resumen, recomiendo la siguiente relación de cantidad:¡ENVÍANOS TU PREGUNTA!
¿También tienes preguntas sobre culturismo, nutrición, entrenamiento o algún suplemento? Entonces envíanos tu pregunta por correo electrónico a: INFO@FREYNUTRITION.DE¡Esto será respondido personalmente en forma de columna por Andreas Frey y publicado aquí!